डिहाइड्रेशन : गर्मियों के मौसम में शरीर में पानी की कमी हो जाती है । जिससे हमारे शरीर को काफी समस्याओ को झेलना पड़ता है । डिहाइड्रेशन तब होता है जब हमारे शरीर से अत्यधिक मात्रा में पानी पसीने या किसी अन्य वजह बाहर निकल जाता है । शरीर को अपना सुचारु कार्य करने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं मिल पता । इसे ही हम डिहाइड्रेशन या निर्जलीकरण कहते है ।

डिहाइड्रेशन के लक्षण : 

1. बार-बार प्यास लगना।
2. स्किन का ड्राई होना।
3. मुँह का सुखना ।
4. उलटी-दस्त का होना ।
5. अत्यधिक पसीना आना ।

डिहाइड्रेशन से बचने के उपाय :  डिहाइड्रेशन के समस्या ( ज्यादातर गर्मियों में ) आजकल आम बात हो गयी है । अगर समय रहते इसका इलाज नहीं किया जाय, तो इंसान के मौत भी हो सकती है । आप गर्मियों में डिहाइड्रेशन से बचने के लिए निम्नलिखित उपाय कर सकते है ।

1. ज्यादा से ज्यादा पानी पिए : गर्मियों में खुद को निर्जलीकरण से बचाने के लिए जहां तक संभव हो सके ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं । दिन में कम से कम 8 से 10 गिलास पानी जरूर पिए।
2. मौसमी फलो का सेवन करे : पानी के कमी पूरी करने के लिए अर्थात डिहाइड्रेशन से बचने की लिए फलो जैसे संतरा , तरबूज , पपीता आदि फलो का सेवन करे ।
3. बाहर जाते समय पानी की बोतल जरूर साथ ले जाये : गर्मी की मौसम में जब भी बाहर जाये अपने साथ पानी की बोतल ले जाना ने भूले । ताकि जब भी आपको प्यास लगे आप पानी पी सके ।
4. तले हुए भोजन का सेवन कम करे : तले हुए भोज्य पदार्थो का कम से कम सेवन करे । डीप – फ्राइड भोजन जैसे समोसा , कचौड़ी , पकोड़ा आदि का कम से कम सेवन करे ।
5. निम्बू-पानी और जूस का सेवन करे : गर्मी की मौसम में निम्बू पानी पिए । फलो और सब्जियों जैसे की  लौकी  , संतरा , आम , अमरुद आदि का जूस पीएं ।